しらたきでご飯ダイエット計画(続編)

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トレーニング

以前ブログで、しらたきご飯ダイエットを始めた

と書きました。

参照:しらたきご飯でダイエット計画

 

すぐ挫折するかも・・と思っていましたが、あれから2週間、

続いています!

 

3日坊主の私にとってこれは快挙です(笑)

 

興奮冷めやらぬうちに、中間報告をさせていただきます!

 

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夫:−0.6kg

私:−0.5kg

 

・・・減ってます!!

わずかですが、ちゃんと減量できております。

 

嬉しい。

 

ちなみに、トレーニング内容はこんな感じです。

 

スイム 週1程度

筋トレ・ランニング 週1程度

ウォーキング 1時間/週1程度

 

うーん、仕事の付き合いが多く、なかなかジムに

行けておりません。

 

しかもジムの定休日夫の休日が被っているため、

アヴェレージでこのくらいですかねー。

 

でも筋力付けて体重を落とすのはなかなかGoodです!

 

 

筋トレ・ランニング 週3程度

ウォーキング 週1程度

 

以上です。

 

夫より動いているはずなのに減量が遅い・・・

これは、きっと、スイムをやっているか、

やっていないかの違いですね〜

 

 

ちょっとスイムの消費カロリーを計算してみたら

驚くべき結果でした。

 

 

カロリー消費にはスイムが良さそう

プール

 

そもそもスイムは、全身に水の抵抗を受けながら動くため、

水圧によるマッサージ効果を受けることができます。

その上、消費カロリーが高いと言われています。

 

なんと、1時間クロールを続けた時の消費カロリーは、

1300キロカロリーにも上ります!

 

これはびっくり。

普段バイクなどを10分〜漕ぎますが、せいぜい数百キロ

カロリーしか消費できません。

 

1時間のエアロビも数百キロカロリー。

それに対してスイムは別格と言って良いと思います。

 

私も春になったら始めようと思います♫

 

 

 

食事制限

さて、ダイエットでよくある食事制限ですが、

今回のダイエットでは、しらたきご飯による糖質制限以外は

何もしていません。

(満腹♫にはならない程度に、好きなものを食べています)

 

美味しいものが食べられないと、食事の時間が本当に辛いです。

我が家ではご飯を減らしている代わりに、一汁三菜を心がけています。

(毎日実現はなかなか難しい・・・)

 

一汁三菜、小学校の家庭科で習いませんでしたか?

おかずをたっぷり食べることで、

ダイエットしていることを少しでも忘れたい作戦 です(笑)

 

 

一汁三菜とは

日本料理の献立のことで、文字通り

汁物を一品 料理を三品

を出す、ということです。

 

そのメリットは、2つ。

・バランスよく食べられること

・一人分ずつ盛り付けることで、食べ過ぎの防止ができること

 

2点目に特に注目したいです。

鍋など、大皿で食べるものはどうしても食べ過ぎてしまい、

後々後悔することもありますよね。

 

私もよく失敗してしまうので、反省です。

 

ほどよく手抜きしながら、食事とトレーニング両方で

ダイエットを成功させたいと思います。

 

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